piersi z kurczaka

[...] jajek/ 3 jajka gotowane /lub wszystko zmieszaj i zrob placek owsiany Posiłek 2 10:00 -mięso + pieczywo, maslo, warzywa Posiłek 3 13:00 -100g ryzu/makaronu -200g piersi z kurczaka/200g wołowiny + słatka 14:00 TRENING posiłek 4 16:00 -100g makaronu/ziemniakow/kaszy gryczanej -300g wołowiny/piersi z kurczaka/udek z [...]

[...] wiec na dobicie - Jajecznica z 3 jajek/ 3 jajka gotowane + 2-3 kromki chleba Posiłek 2 10:00 -Poledwica sopocka 150g + pieczywo Posiłek 3 13:00 -100g ryzu/makaronu -200g piersi z kurczaka/200g wołowiny + słatka 14:00 TRENING posiłek 4 16:00 -100g makaronu/ziemniakow/kaszy gryczanej -300g wołowiny/piersi z kurczaka/udek z kurczaka/schabowy + [...]

[...] trochę węgli, bo się boję że mnie zaleje tłuszczem, najwyżej później dorzucę więcej ww 1 ~150g jajka, 3szt. 100g płatki owsiane zmielone, z wodą B 30,75 W 62,1 T 22,05 2 50g piersi z kurczaka 70g chleb żytni razowy 10g masło extra 100g sałata 120-150g pomidor, 1szt 100g papryka 10ml oliwa z oliwek B 18.8 W 41.62 T 20.3 3 100g pierś z kurczaka [...]

[...] Mleko 1,5% 250 ml (szklanka) KOLACJA Twaróg półtłusty 250g Mleko 1,5% 50g Miód pszczeli 24g (dwie łyżki) Dzień II nie treningowy SUROWIEC ILOŚĆ ŚNIADANIE Polędwica z piersi kurczaka 20g Mleko 1,5% 250 ml (szklanka) Jajka 3 sztuki Masło śmietankowe 6g (pół łyżki) Chleb żytni razowy 50g (kromka) Warzywa(najlepiej świeże,mogą być [...]

[...] pokrojonymi, szynką i mięsem (w miarę możliwości). lub jakaś sałatka + ryż i mięso w pojemniku (pracuję nad tym). 1l wody 3. * Obiad od mamy (jakieś pierdoły lub zupa, bo moja mam nie wiele obiadów robi) 1l herbaty. 4. * 3 piersi z kurczaka + 4 kulki ryżu z sałatką lub warzywami 5. nie wiem, ale chyba opcja jak z śniadaniem tyle, że mniej

[...] zjadam jabłko warzywa ( pomidory ogorki, sałata lodowa ) 3 posiłek to najczęściej posiłek przed treningowy i jem 100-150 gr ryżu białego lub brązowy lub makaron 100-200gr piersi z kurczaka gotowana lub smazona na oliwie z oliwek surówka- kapusta pekinska lub sałąta lodowa + marchew pomidor, papryka i wymieszane z oliwa oliwek 4 posiłek po [...]

[...] ale tłuszcz obetnij do 1.5g/kg, stopniowo będziesz podbijał 1. Posiłek Omlet z 2 jaj, 60g płatków owsianych, jogurt naturalny, banan B:29 T:20 W:82 2. Posiłek 100g piersi kurczaka, 40g orzechów laskowych, 20g oliwy, warzywa B:20 T:50 W:0 3. Posiłek 100g piersi kurczaka, 40g orzechów laskowych, 20g oliwy, warzywa B:20 T:50 W:0 [...]

[...] ilość do zdobywania w miarę suchej masy. Dieta wygląda tak: 1. Posiłek Omlet z 2 jaj, 60g płatków owsianych, jogurt naturalny, banan B:29 T:20 W:82 2. Posiłek 100g piersi kurczaka, 40g orzechów laskowych, 20g oliwy, warzywa B:20 T:50 W:0 3. Posiłek 100g piersi kurczaka, 40g orzechów laskowych, 20g oliwy, warzywa B:20 T:50 W:0 4. [...]

[...] - 100 gr Jaja - 2 szt (około 120 gr) Oliwa z oliwek - 15 gr Rodzynki - 30 gr Razem: 32B 36T 92WW 829kCal II śniadanie - 9:00 Chleb żytni - 130 gr Jaja - 2 szt. (lub szynka z piersi kurczaka, filet z indyka, mięso z piersi kurczaka, filet z łososia) Pomidor + ogórek Odrobinę majonezu Masło - 10 gr Oliwa z oliwek - 10 gr Razem: 19B 38T 70WW 697kCal [...]

Ćwiczę 3 raz w tygodniu siłka, 3 razy bieganie/boks w zależności ile czasu mam. Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 70 Cel: Poprawa sylwetki 1 Posiłek 150g płatki owsiane 20g rodzynek 20g orzechów włoskich Porcja Sfd Wpc protein plus 2 Posiłek 100g płatków owsianych 20g rodzynek 20g orzechów włoskich 3 posiłek 150g chleba zytni razowy 100g szynki z [...]

[...] (dieta,trening,suple) i osiągnąć zadowalającą mnie budowę ;) Wszystko wyglądałoby tak : Dzień I *2 banany 4b/80w *50g mutant mass 10b/4t/33w *50g białka Trec Whey 100 *400g piersi z indyka + worek ryżu + warzywa z paczki 81b/5t/77w *250g morszczuka + chleb razowy 49b/2t/46w *Jajecznica z 4 jajek + kieliszek oliwy z oliwek 50b/40t/2w [...]

[...] owsiane 100 g (b12; w62; t7) - mleko 2% 250 ml (b7,5; w11,5; t5) - 3 jaja (b37; w3; t32) - jablko, mandarynka jakis owoc Posilek 2 - 9:35 - na zwiekszenie metabolizmu - 50g piersi z kurczaka bez skóry (b11; w0; t2) - pół garsci migdałek ok.14 sztuk (b3; w3; t7) Posilek 3 - 12:30 - 50 g ryżu brązowego (b3,5; w38; t2) - ok. 100g szynka z piersi [...]

[...] -płatki owsiane (100g)- 366 kcal -200 ml soku z marchwi- 86 kcal +pomidor B:26g T:37g W:85g (830 kcal) IV posiłek 10.00 -140g chleba razowego-390 kcal - 100g szynki z piersi z kurczaka- 100 kcal - 30g sera żółtego- 100 kcal -10g masła- 74 kcal +warzywa B:30g T:20g W:67g (664 kcal) V posiłek 13.00 -ryż brązowy 50 g- 160 kcal -100g [...]

Przykładowy jadłospis: 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek - Jaja 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy / migdały - warzywa 3. Przedtreningowy: - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka ( - oliwa z oliwek - warzywa ) TRENING 4. Potreningowy: - ryż [...]

Po przebudzeniu: Xtreme Anticatabolix, Glutamina Mega Caps. 1 Posiłek (śniadanie): 100gr. Płatków owsianych, 60gr. Whey Protein FA, 1 łyżka masła orzechowego. (B: 51.9g. T: 9,4g. W: 74,8g.) 2 Posiłek (szkoła): 250g. Piersi z kurczaka, 50g. Ryżu brązowego, 1 duży brokuł, łyżka oliwy z oliwek. (B: 60,3g. T: 8,2g. W: 43,6g.) 3 Posiłek (szkoła): [...]

To w posiłku IV dam 50g piersi z kurczaka, którą zabiorę z posiłku przedtreningowego lub potreningowego, z racji tego, że ten posiłek jest już w okolicach 20, to nie bede dawał węgli. Do tego 50g orzechów ziemnych....i co dalej? Nie stac mnie aby codziennie 100g orzechów jeść, a oliwy juz i tak mam 30g w diecie, ryżu też nie dam rady więcej jeść a [...]

[...] - Posiłek nr 3 przedtreningowy - 506kcal, 39g białko, 4g tłuszcze, 85g węglowodany Ryż Brązowy KUPIEC - 100g - 322kcal, 7g białko, 2g tłuszcze, 77g węglowodany Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g - 149kcal, 32g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany Sos słodko-kwaśny ok80g. - 35kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 8g węglowodany 16:10 - [...]

[...] (w szkole): 2 Bułki razowe z pieczoną pierś z kurczaka. 3. Posiłek (w szkole): 30gr izolatu, 20gr vitargo i 1 łyżka masła orzechowego. 4. Posiłek (przed treningiem): 250gr piersi z kurczaka, 50gr ryżu białego, 2 łyżki oliwy z oliwek i trochę warzyw 5. Suple przed treningiem: Xtreme 3R, Super Pump i glutamina mega caps. 6. Suple w trakcie [...]

[...] kaloryczne to 2365kcal przy podziale 231g białka/78g tłuszczy/178g węgli. Wszystko wyglądałoby tak : Dzień I *2 banany 4b/80w *białko do wyrównania zapotrzebowania *400g piersi z indyka + worek ryżu + warzywa z paczki 81b/5t/77w *250g morszczuka + chleb razowy 49b/2t/46w *Jajecznica z 4 jajek + kieliszek oliwy z oliwek 50b/40t/2w [...]

[...] indyk+ dwa zrazy wołowe+ troche zupy z warzywmi+kapusta 4.deser 17 30 Jogurt naturalny z twarogiem + dwa jablka+kawa+ 5. PO aerobach BCAA i banan, nastepne 50g ryzu i 150g piersi z kurczaka + pomirod i kapusta JUTRO DZIEN WOLNY OD SZKOŁY, więc będzie więcej czasu na trening i dietę Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-01-05 22:56:46